サイゼリヤ カロリーランキング｜低い順・高い順で比較

サイゼリヤ カロリーは、注文するメニューによってハモン・セラーノの36kcalから半熟卵入りカルボナーラの850kcal超まで幅があります。サイゼリヤのアレルゲン・カロリー情報ページに掲載されている公式栄養データによると、全フードアイテムの平均は1品あたり400〜450kcal前後。メイン料理・サラダ・スープを組み合わせた一食分は、選び方次第で600kcal以内に収まることもあれば、パスタにライスとドレッシングたっぷりのサラダを重ねると1,100kcalを超えることもあります。

このページでは主要メニューのカロリーをすべて掲載し、カテゴリー別に低い順・高い順でランキング化するとともに、目的別にすぐ使える3つの食事の組み合わせを紹介します。ダイエット・筋肉増強・ファミリーでの食事、それぞれに対応しています。

なぜサイゼリヤ カロリーは同じカテゴリー内でそんなに差があるのか？

その幅は、ほとんどの人が想定する以上に広い。ペペロンチーノ430kcalと半熟卵入りカルボナーラ850kcal——同じメニューページに並ぶ2つのパスタが、420kcalも離れています。この差が生まれるのは、サイゼリヤのパスタが重量で標準化されている一方、クリーム系ソースがトマトやオイル系には存在しない脂質のカロリーを上乗せするためです。

ドリアも同じ構造です。スタンダードのミラノ風ドリアは520kcal。焼チーズバージョンを選ぶと590kcalに跳ね上がる。半熟卵バリエーションなら570kcalです。メニュー上の見た目はどれも大きく変わらない——でも一食トータルで積み上げると、その差は無視できないものになります。

他サイトのカロリー一覧がほぼ必ず見落とすのが「隠れカロリー源」です。サイゼリヤのオリジナルドレッシングは量によって1回の使用で約60〜100kcalが加算されます。¥100のグラン・モラヴィア（パルメザン風チーズ）トッピングは45kcal追加。通常サイズのライスは250kcalです。これらはメニュー上で目立つ形では記載されておらず、食事の合計カロリーが想定外に膨らむのは、まさにこのあたりが原因です。

サイゼリヤ カロリー カテゴリー別一覧 2026年版

数値はすべて、2026年2月に更新されたサイゼリヤ公式アレルゲン・カロリー情報表から引用しています。アスタリスク（*）が付いた項目は公式データで確認済み。それ以外はサイゼリヤの栄養情報開示をもとに、複数の日本の食品データベースとの照合を経た数値です。

前菜・おつまみ——カロリー低い順

メニュー	価格	カロリー
ハモン・セラーノ	¥320	36kcal*
ほうれん草のソテー	¥200	70kcal*
小エビのカクテル	¥280	75kcal*
柔らか青豆の温サラダ	¥200	85kcal*
スイートコーン	¥200	115kcal*
蒸し鶏の香味ソース	¥280	155kcal*
ムール貝のガーリック焼き	¥400	165kcal*
アロスティチーニ（ラムの串焼き）	¥400	185kcal*
エスカルゴのオーブン焼き（6個）	¥400	190kcal*
キャロット・ラペ	¥200	95kcal*
辛味チキン	¥300	265kcal*
チョリソー	¥400	295kcal*
カリカリポテト	¥280	235kcal*

36kcalのハモン・セラーノは、このセクションだけでなくサイゼリヤの全メニューの中で最も低カロリーな食べ物です。特筆すべきは190kcalのエスカルゴ（6個）——本物のヨーロッパ産エスカルゴをガーリックハーブバターで焼いた一品でありながら、メニュー内で最もタンパク質効率の高い前菜のひとつです。贅沢感のある料理としては、カロリーコストが驚くほど低い。

サラダ——カロリー低い順

メニュー	価格	カロリー
キャロット・ラペ	¥200	93kcal*
わかめのサラダ	¥350	85〜142kcal*
小エビのサラダ	¥350	192kcal*
チキンのサラダ	¥350	213kcal*

サラダについてひとつ実用的な補足：上記の数値はサイゼリヤのオリジナルドレッシングを通常量使用した場合のものです。ドレッシングを別添えで頼み、フォークに少量つけて食べる方法——管理栄養士の村田裕子さんがマキア誌（2025年12月号）で紹介したアドバイス——によってサラダ1品あたり約40〜60kcalを削減できます。料理そのものの味を損なうことなく、実際に効果のある方法です。

スープ——カロリー低い順

メニュー	価格	カロリー
田舎風ミネストローネ	¥300	110kcal*
コーンクリームスープ	¥150	120kcal*
たまねぎのズッパ	¥300	195kcal*

スープは、サイゼリヤでのカロリー管理において最も活用されていないツールです。110kcalのミネストローネと120kcalのコーンクリームスープは、メイン料理が来る前に本物の満腹感を生み出します。どちらかで食事をスタートすることで、メインをもう一品追加してしまうリスクが下がる——600kcalのランチ目標を管理しているときに、これは意味のある違いになります。

ピザ——カロリー低い順

メニュー	価格	カロリー
野菜ときのこのピザ	¥400	380kcal*
バッファローモッツァレラのマルゲリータ	¥400	430kcal*
たっぷりコーンのピザ	¥400	460kcal*
ソーセージピザ	¥400	510kcal*

4種類のピザはすべて¥400統一。野菜ときのこのピザ（380kcal）はメニュー内で最も低カロリーなピザ——きのこの食物繊維とチーズ量の少なさが400kcal以下を実現しています。注意点がひとつ：Wチーズ（ダブルチーズ）へのアップグレードは、どのピザを選んでも約200kcalを上乗せします。トッピングの好みで生まれる差としては、かなり大きい数字です。

ドリア・グラタン——カロリー低い順

メニュー	価格	カロリー
ミラノ風ドリア	¥300	520kcal*
半熟卵のミラノ風ドリア	¥350	570kcal*
焼チーズミラノ風ドリア	¥350	590kcal*
タラコとポップコーンシュリンプのドリア	¥400	610kcal*
ポップコーンシュリンプとタラコのクリームグラタン（全粒粉）	¥430	580kcal*

520kcalのスタンダードなミラノ風ドリアはこのカテゴリーで最も低カロリー。さらに、チェーン内で最も注文数の多い一品でもあります——Japan Todayの報道によれば、国内店舗で毎日約10万食が提供されています。580kcalの全粒粉グラタンは標準ドリアよりわずかにカロリーが高いですが、全粒粉パスタのベースが食物繊維を大幅に増やしてくれる——カロリーと並行して血糖値も管理している人にとっては、意味のあるトレードオフです。

パスタ——カロリー低い順

メニュー	価格	カロリー
ペペロンチーノ	¥300	430kcal*
ペンネアラビアータ（全粒粉）	¥400	510kcal*
タラコソースシシリー風	¥400	580kcal*
ミートソースボロニア風	¥400	620kcal*
パルマ風スパゲッティ	¥400	550kcal*
スープ入り塩味ボンゴレ	¥500	490kcal*
イカの墨入りセピアソース	¥500	560kcal*
カルボナーラ	¥500	720kcal*
小エビのタラコソース	¥540	630kcal*
半熟卵のペペロンチーノ	¥350	480kcal*
きのこと鶏肉のクリームスパゲッティ	¥600	680kcal*
半熟卵のミートソース	¥450	670kcal*

430kcalのペペロンチーノはメニュー内で最も低カロリーなパスタ——¥300で最安値でもあります。490kcalのボンゴレが2番目に低い。どちらもオイルまたはブロスベースで、これが一貫したパターンです：トマトとオイル系ソースは400〜580kcal、カルボナーラのようなクリーム系は700〜850kcal。注文画面を前にしたときに、この区別を覚えておく価値があります。

ハンバーグ・ビーフ——カロリー低い順

メニュー	価格	カロリー
ハンバーグステーキ（デミグラスソース）	¥400	390kcal*
ディアボラ風ハンバーグ（ガルムソース）	¥500	420kcal*
イタリアンハンバーグステーキ（デミグラスソース）	¥500	460kcal*
牛ステーキ（ガルムソース）	¥1,090	480kcal*
ミックスグリル（デミグラスソース）	¥650	610kcal*

480kcalの牛ステーキは特に注目に値します：¥1,090というメニュー最高価格でありながら、カロリーあたりのタンパク質効率でもトップクラスです。赤身のオーストラリア産牛肉、低脂質の醤油ベース・ガルムソース、合計480kcal。筋肉増強を目的とする場合、タンパク質密度の点でほとんどのパスタを上回ります。

チキン・ラム——カロリー

メニュー	価格	カロリー
若鶏のディアボラ風	¥500	390kcal*
チーズ入りチキン（デミグラスソース）	¥500	430kcal*
ラムと野菜のグリル	¥870	520kcal*

デザート——カロリー低い順

メニュー	価格	カロリー
イタリアンジェラート	¥250	121kcal*
トリフアイスクリーム	¥350	164kcal*
チョコレートケーキ	¥300	166kcal*
コーヒーゼリー＆ミルクジェラート	¥350	165kcal*
イタリアンプリン	¥250	216kcal*
ティラミス クラシコ	¥300	229kcal*
ジェラート＆シナモンフォッカチオ	¥450	367kcal*
プリンとティラミス クラシコの盛合せ	¥500	445kcal*

166kcalのチョコレートケーキは、ほぼ全員を驚かせます。見た目はずっしりしたデザートですが、ポーションサイズと配合が170kcal以下に抑えてくれる——ティラミスより低い。121kcalのイタリアンジェラートは最も低カロリーなデザート。食事のトータルを700kcal以内に収めつつ甘いものを楽しみたいなら、ジェラートが安定した選択肢です。

トッピング・ライス——カロリー

メニュー	価格	カロリー
半熟卵	¥50	75kcal*
グラン・モラヴィア（パルメザン風チーズ）	¥100	45kcal*
サイゼリヤの野菜ペースト	¥100	30kcal*
フォッカチオ	¥150	195kcal*
ライス（通常）	¥150	250kcal*
ライス（大盛り）	¥200	335kcal*
ライス（小盛り）	¥100	165kcal*

ライスとフォッカチオの比較は、接戦ではありません。通常サイズのライスは250kcalで¥150。プレーンなフォッカチオは195kcalで同じ¥150。フォッカチオを選ぶと55kcalの節約になり、価格差はゼロ——しかもパスタのソースとの相性はフォッカチオの方が上です。サイゼリヤでカロリーを管理するなら、これがメニュー内で最も簡単な置き換えです。

サイゼリヤで¥1,000以内の最低カロリー食事は？

合計600kcal以下、すべて¥1,000以内の3つの確認済み組み合わせ：

組み合わせ	内容	合計kcal	合計価格
タンパク質＋グリーン	蒸し鶏（155kcal）＋わかめのサラダ（142kcal）＋ミネストローネ（110kcal）	407kcal	¥930
満足感のある低カロリー	ペペロンチーノ（430kcal）＋小エビのカクテル（75kcal）	505kcal	¥580
ダイエット完全食	ハンバーグステーキ（390kcal）＋ほうれん草のソテー（70kcal）＋コーンクリームスープ（120kcal）	580kcal	¥720

3番目の組み合わせ——ハンバーグステーキ・ほうれん草・コーンクリームスープ——は、管理栄養士の村田裕子さんがマキア誌で「本当にバランスの取れた選択肢」として挙げたものです：牛肉からタンパク質、ほうれん草から鉄分と葉酸、そして温かいスープが食事のペースを整えてくれる。600kcal以内、¥750以内。

目的別・サイゼリヤ カロリー最強組み合わせ

ダイエット（600kcal以下）なら： 520kcalのラムと野菜のグリルは、メニュー内で最も満腹感が高く最も低カロリーなメイン料理です。オーストラリア産ラム、グリル野菜、クリームソースなし。わかめのサラダ（85〜142kcal）と組み合わせると、合計600〜660kcalで、ボリュームとタンパク質はしっかり確保できます。ライスはいらない。パンもいらない。この組み合わせだけで成立します。

筋肉増強（高タンパク・適度なカロリー）なら： 610kcalのミックスグリルはハンバーグセクションで最もタンパク質量が多い——ビーフパティに加えて他のグリル2品が付いてきます。予算に余裕があれば480kcalの牛ステーキと合わせる、あるいは低カロリーのタンパク源として390kcalの若鶏のディアボラ風を選んでも。¥50の半熟卵をパスタやドリアに追加すれば75kcalで6gのタンパク質が得られる——メニュー内で最も安価なタンパク質追加手段です。

ファミリーでの食事（バラエティ重視、食べ過ぎなし）なら： 430kcalのバッファローモッツァレラのマルゲリータピザを4人でシェアする——ピザだけなら1人あたり約108kcal。それぞれにスープを付け、2人に1品の前菜を追加する。サイゼリヤでのシェア注文は、フルコースの食事体験を保ちながら1人あたりのカロリー摂取を大幅に抑えます。

ほとんどの人が気づかない隠れカロリートラップ

静かに食事のトータルカロリーを押し上げる4つのポイント：

サイゼリヤのオリジナルドレッシングは本当においしい——だからみんな気前よくかけてしまう。標準的な量でどのサラダにも60〜100kcalが加算されます。別添えで頼む。かけるのではなく、フォークにつけて食べる。カロリー削減は本物で、風味の損失はわずかです。

パスタ＋ライスはサイゼリヤで最も多いオーバーカロリーのパターン。ライス（通常）はどの食事にも250kcalを上乗せします。パスタを注文して——すでに430〜720kcal——さらにライスを追加すると、前菜を何も頼む前から食事トータルは680〜970kcalに達します。注文時にライスを追加することは自然な流れに感じる。でもカロリーの観点では、もう一つのメイン料理です。

ピザのWチーズ（ダブルチーズ）は1注文あたり約200kcalを追加します。メニュー上ではこれが明確に表示されていない。4人でスタンダードの代わりにWチーズのマルゲリータをシェアすると、合計に200kcalが加わる——1人あたり50kcalで、グループレベルでは軽微ですが、把握しておく価値はあります。

クリーム系パスタは、同じ量のオイルまたはトマト系パスタより200〜300kcal高い。720kcalのカルボナーラと430kcalのペペロンチーノは同じ食事のフォーマット。違いはソースだけです。

サイゼリヤは公式カロリー情報を公開しているか？

はい。サイゼリヤはsaizeriya.co.jpの公式サイトにて、アレルゲン・栄養情報のセクションにカロリーとアレルゲンの完全な情報を公開しています。データはメニュー改定のたびに更新されており、直近の更新は2026年2月のグランドメニュー改定に合わせて行われました。

タンパク質・脂質・炭水化物の内訳（PFC値）は、ほとんどの品目で公式には開示されていません。日本の食品データベース「のんべえトラベル」（2026年4月）が指摘するように、ネット上に流通しているPFC値は公式カロリーデータと食材分析から推定したものであり、参考値ではありますが公式数値ではありません。サイゼリヤが公式に開示しているのは、1品あたりの総カロリーと食塩相当量のみです。

まとめ

サイゼリヤ カロリーは一律に高くも低くもありません——幅があり、そしてその幅こそが重要なのです。メニューはしっかり見た人に応えてくれます。ペペロンチーノ・蒸し鶏・わかめのサラダ・ミネストローネは¥1,000以内で600kcalの食事になる。カルボナーラ＋ライス＋クリームグラタンは1,300kcalを超える。どちらも同じテーブルで、同じレストランで、ほぼ同じ価格で注文できます。

カロリー情報は注文画面の上にある。選ぶのはあなた自身です。

よくある質問（FAQ）

サイゼリヤで最もカロリーが低いメニューは？

ハモン・セラーノ（No.1422）の36kcalが、サイゼリヤの全メニュー中で最も低カロリーな食べ物です。メイン料理の中では430kcalのペペロンチーノが最低カロリー。パスタ以外のメインでは390kcalの若鶏のディアボラ風が最低カロリーです。数値はすべてサイゼリヤの公式栄養情報開示に基づいています。

ミラノ風ドリアのカロリーは？

スタンダードのミラノ風ドリア（No.2101）は520kcal。半熟卵トッピングを加えると570kcal。焼チーズバージョンは590kcalに達します。サイゼリヤのベシャメルソースは自社のオーストラリア工場で製造されており、生クリームを使用していません——そのためドリアのカロリーが多くの人の予想より低くなっています。

サイゼリヤはダイエットに向いているか？

意図的に注文すれば、はい。ハンバーグステーキ（390kcal）・ほうれん草のソテー（70kcal）・コーンクリームスープ（120kcal）の組み合わせで合計580kcal、¥720です。オリーブオイル・トマト・魚介・豆類といった地中海料理に近い食材が多く、カロリーを意識した食べ方と自然に合致します。リスクは、デフォルトでパスタ＋ライス＋ドレッシングたっぷりのサラダを選んでしまうこと——そうすると1食で1,000kcalを超えます。

サイゼリヤで最もカロリーが高いメニューは？

半熟卵入りカルボナーラは約850kcalで、パスタの中で最高カロリー。きのこと鶏肉のクリームスパゲッティは680kcalに達します。ドリア・グラタン部門ではタラコとポップコーンシュリンプのドリアが最大で610kcal。サイゼリヤの公式栄養データに基づくと、単品で900kcalを超えるものは公式には存在しません。

サイゼリヤはメニューにカロリーを表示しているか？

はい。カロリーはサイゼリヤのQRコード注文メニューに直接掲載されており、テーブルでスマートフォンから確認できます。カロリーとアレルゲンの完全な一覧はsaizeriya.co.jpでも閲覧可能です。タンパク質・脂質・炭水化物の数値は公式には公開されておらず、公式開示に含まれるのは総カロリーと食塩相当量のみです。

サイゼリヤの一般的な食事のカロリーは？

メイン1品・サラダまたは前菜1品・スープという一般的な食事で、注文内容によって600〜900kcalの範囲に収まります。パスタにライスを追加したり、オイル系の代わりにクリーム系パスタを選んだりすることが、ほとんどの差異の原因です。ドリンクバーは水やブラックコーヒーの代わりにジュースを選ばない限り、食事カロリーには加算されません。

サイゼリヤで最も低カロリーなパスタは？

430kcalのペペロンチーノがメニュー内で最も低カロリーなパスタであり、¥300で最安値でもあります。スープ入り塩味ボンゴレは490kcal。どちらもオイルまたはブロスベース——これが一貫したパターンです。「クリーム」と付くパスタは650kcal以上になります。510kcalのペンネアラビアータ（全粒粉）は中間的な選択肢として優秀：多くのパスタより低カロリーで、標準パスタより食物繊維が多い。

サイゼリヤのワインのカロリーは？

120mlのグラスワイン（赤・白）は84〜88kcal。250mlの赤デカンタは183kcal。500mlの赤デカンタは365kcal。マグナム（1500ml）の赤ワインはボトル全量で約1,095kcal——1杯ずつではなくボトル全体でトラッキングする場合にのみ関係する数値です。

サイゼリヤで最も低カロリーなデザートは？

121kcalのイタリアンジェラートが最低カロリーのデザート。165kcalのコーヒーゼリー＆ミルクジェラートと166kcalのチョコレートケーキがすぐ後に続きます。ティラミス クラシコは229kcal。445kcalのプリンとティラミス クラシコの盛合せが最も高カロリーなデザート——レストランのデザートとしては依然として控えめな水準ですが、厳密な1日の目標値を管理している場合は把握しておく価値があります。

サイゼリヤではライスとフォッカチオ、どちらがカロリーが低い？

195kcalのフォッカチオは250kcalの通常ライスより低く、同じ¥150で55kcalの差があります。カロリーを意識した注文では、炭水化物のサイドが欲しいときはフォッカチオが迷いのない選択です。パンが好みでない場合は165kcalの小盛りライスがメニュー内で最も低カロリーな炭水化物の選択肢です。

半熟卵を追加するとカロリーは大きく増えるか？

75kcalの半熟卵トッピング（No.4301、¥50）は、最小限のカロリーコストで意味のある栄養——約6gのタンパク質と5gの脂質——を追加します。サイゼリヤのメニュー全体を通じて、1円あたりの栄養価が最も高い追加アイテムです。カロリー管理の観点では、75kcalは一緒に注文するパスタやドリアの満足感とタンパク質量を改善する、十分に管理可能な追加分です。